분류 전체보기242 커피 마셔도 잘 잔다는 것, 착각일 수 있어요 커피 마셔도 눕자마자 잠드는 분들 계시죠. 그래서 "나는 카페인에 안 걸린다"고 생각하기 쉬운데, 사실은 겉모습만 그럴 수 있어요. 체내에 남은 카페인이 깊은 잠으로 들어가는 걸 방해해서, 잠은 들어도 회복은 잘 안 되는 '공회전 수면'이 될 수 있거든요. 오늘은 카페인이 수면에 미치는 진짜 영향과, 안전하게 즐기는 타이밍을 정리해볼게요.오후에 커피 마시고도 금방 잠들어서 "난 카페인 잘 안 타나 봐" 생각하신 적 있으신가요? 잠든 것과 잘 잔 것은, 사실 다른 이야기예요.잠은 들어도, 깊이 잠들지 못해요카페인은 졸음을 유발하는 아데노신이라는 물질의 작용을 막아서 뇌를 각성시켜요. 겉으로 쉽게 잠드는 것처럼 보여도, 체내에 남아있는 카페인이 뇌파를 불안정하게 만들어서 깊은 잠(서파수면)으로 들어가는 걸 .. 2026. 7. 20. 술 마시면 잠이 잘 온다는 것도 착각이에요 술 한잔 마시면 스르륵 잠드는 느낌, 다들 아시죠. 그런데 이건 숙면이 아니라 착각에 가까워요. 알코올은 잠드는 속도만 잠깐 앞당길 뿐, 수면의 질은 오히려 크게 떨어뜨리거든요. 대한수면학회도 소량의 음주조차 수면에 전혀 도움이 안 된다고 못 박고 있고요. 오늘은 술이 수면에 실제로 어떤 영향을 주는지, 왜 다음 날 더 피곤한지 정리해볼게요.술 마시고 금방 곯아떨어졌는데, 새벽에 뒤척이다 깬 경험 있으시죠? 평소보다 잘 잔 것 같은 기분은, 사실 착각이었을 가능성이 커요.빨리 잠드는 건 맞아요, 그런데 그게 다예요알코올은 뇌에서 진정제와 비슷하게 작용해서 잠드는 시간을 확실히 앞당겨요. 그래서 술을 마시면 금방 곯아떨어지는 느낌이 들죠. 문제는 이게 '숙면'이 아니라 '의식이 저하된 얕은 잠'에 더 가깝.. 2026. 7. 19. 자기 전 스마트폰, 블루라이트 차단만으론 부족해요 잠들기 전 스마트폰이 나쁘다고 하면 다들 블루라이트부터 떠올리시죠. 그래서 나이트 모드나 블루라이트 차단 필터를 켜두면 괜찮을 거라 생각하기 쉬운데, 연구 결과는 조금 달라요. 화면 밝기와 콘텐츠 자체의 자극성도 멜라토닌 분비에 영향을 주고, 침대에서 스마트폰을 보는 습관 자체가 잠들기 어려운 몸을 만들거든요. 오늘은 자기 전 스마트폰이 수면에 미치는 진짜 이유와, 어떻게 줄여야 효과적인지 정리해볼게요.나이트 모드 켜놓고 침대에서 유튜브 좀 보다 잠들려 했는데 생각보다 오래 뒤척였던 경험, 있으시죠? 블루라이트만 문제가 아니었던 거예요.블루라이트 차단, 생각보다 효과가 크지 않아요브리검영대 연구에서 블루라이트 차단 기능을 쓴 그룹과 안 쓴 그룹을 비교했더니, 총 수면 시간이나 수면의 질, 잠드는 데 걸린.. 2026. 7. 17. 낮잠, 길게 잘수록 개운한 게 아니에요 피곤할 때 낮잠을 길게 자면 더 개운할 것 같지만, 사실은 반대예요. 30분을 넘기면 깊은 잠에 들어갔다가 억지로 깨는 셈이라 오히려 더 멍하고 피곤해지거든요. 진짜 효과적인 낮잠은 짧고, 타이밍이 정확해야 해요. 오늘은 낮잠을 제대로 활용하는 법을 정리해볼게요.점심 먹고 딱 1시간만 자야지 했다가, 눈 떴을 때 머리가 더 무거웠던 경험 있으시죠? 그거, 의지 문제가 아니라 낮잠 방식의 문제였어요.왜 길게 자면 더 피곤해질까요잠에 들면 먼저 얕은 잠에 들어가고, 30분을 넘기면 깊은 잠으로 빠져요. 이 단계에서 억지로 깨면 '수면 관성'이라는 멍한 상태가 생겨서, 자기 전보다 오히려 더 피곤하게 느껴져요. 그래서 짧게 자는 게 길게 자는 것보다 나아요.골든타임은 10~20분가장 많이 언급되는 낮잠 시간은.. 2026. 7. 16. 잠 부족, 주말에 몰아 자면 다 갚아지는 게 아니에요 평일에 못 잔 잠, 주말에 몰아서 자면 되겠지 생각하기 쉽죠. 그런데 이틀 몰아자기로는 누적된 피로가 완전히 회복되지 않아요. 오히려 너무 늦게까지 자면 '사회적 시차'가 생겨서 월요일을 더 힘들게 만들기도 하고요. 오늘은 수면 부채를 제대로 회복하는 방법을 정리해볼게요.주말에 12시간을 자고도 월요일 아침이 더 힘들었던 경험, 있으시죠? 사실 몰아 자는 '방식' 자체에 이유가 있었어요.이틀 몰아 자기, 절반만 정답이에요펜실베이니아 대학 연구에 따르면, 수면 제한 후 회복 수면을 취해도 반응 속도와 집중력이 원래 수준으로 돌아오는 데 2~3일이 더 걸려요. 누적 수면 부채를 완전히 해소하려면 최소 2~3주의 정상 수면이 필요하다는 연구도 있고요. 이틀로는 부족하다는 뜻이에요.그렇다고 몰아자기가 헛수고는 .. 2026. 7. 15. 철분제, 무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니에요 어지럽거나 피곤하면 흔히 철분 부족부터 의심하고 철분제를 챙기시는 분들 많으시죠. 그런데 빈혈의 원인은 철분 부족 말고도 여러 가지가 있어서, 원인을 모른 채 철분제부터 먹으면 오히려 도움이 안 될 수 있어요. 게다가 철분은 흡수율이 낮은 미네랄이라 무작정 많이 먹는다고 흡수가 잘 되는 것도 아니고요. 오늘은 철분을 둘러싼 오해와 제대로 챙기는 방법을 정리해볼게요.며칠째 어지럽고 유독 피곤해서 약국에서 철분제를 사 드셨는데 별로 나아지는 느낌이 안 든 적, 있으신가요? 저도 비슷한 경험이 있었는데, 알고 보니 무작정 철분제부터 먹는 게 항상 정답은 아니더라고요.오해 ①: 어지럽고 피곤하면 무조건 철분제부터 먹으면 된다?빈혈이라고 다 같은 빈혈이 아니에요. 철분 부족으로 생기는 빈혈이 가장 흔한 건 맞지만.. 2026. 7. 14. 콜라겐, 먹는 대로 피부에 쌓이는 게 아니었어요 콜라겐 영양제를 먹으면 그 콜라겐이 그대로 피부에 채워질 거라 생각하기 쉬운데, 사실은 그렇지 않아요. 몸속에 들어간 콜라겐은 완전히 분해된 뒤 흡수되고, 그 재료가 피부로 갈지 다른 곳으로 갈지는 또 다른 문제거든요. 그렇다고 저분자 콜라겐이 아예 흡수가 안 된다는 것도 오해고요. 오늘은 콜라겐 섭취를 둘러싼 두 가지 오해와, 효과를 제대로 보려면 뭘 함께 챙겨야 하는지 정리해볼게요.콜라겐 몇 달째 챙겨 먹었는데 거울 속 피부는 별 차이가 없는 것 같다는 분들, 꽤 많으시죠. 저도 "이거 정말 흡수는 되는 건가?" 의심했던 적이 있는데, 알고 보니 흡수가 문제가 아니라 그 이후 과정에 진짜 이유가 숨어 있었어요.오해 ①: 먹은 콜라겐이 그대로 내 피부의 콜라겐이 된다?내가 먹은 콜라겐 단백질이 통째로 .. 2026. 7. 14. 유산균, 무조건 숫자 높은 게 좋은 게 아니에요 유산균 제품을 고를 때 다들 'CFU 숫자'부터 확인하시죠. 그런데 CFU가 높다고 무조건 좋은 유산균은 아니에요. 오히려 목적에 맞는 균주인지, 살아서 장까지 도달하는지가 훨씬 중요하거든요. 반대로 "어차피 위산에 다 죽는다"며 아예 회의적인 분들도 계신데, 이것도 정확한 이야기는 아니고요. 오늘은 유산균을 둘러싼 이 두 가지 오해를 짚어볼게요.마트나 약국에서 유산균을 고르다 보면 "1000억 마리 유산균" 같은 문구에 저도 모르게 손이 가더라고요. 숫자가 크면 왠지 더 좋을 것 같잖아요. 그런데 알고 보니 이 숫자 하나만으로 좋은 유산균을 가려낼 수 있는 건 아니었어요.오해 ①: 유산균은 위산에 다 죽어서 먹으나 마나다?절반만 맞는 말이에요. 실제로 많은 유산균이 위산과 담즙산 같은 강한 소화액을 견.. 2026. 7. 13. 장마철 식중독, 끓이기만 하면 괜찮다는 건 오해예요 냉장고에 넣어뒀으니 안전하겠지, 팔팔 끓였으니 괜찮겠지 — 장마철 식중독을 둘러싼 흔한 착각이에요. 사실 냉장 온도에서도 자라는 균이 있고, 가열해도 없어지지 않는 독소도 있거든요. 게다가 고온다습한 장마철엔 세균이 평소보다 훨씬 빠르게 증식해요. 오늘은 이 두 가지 착각부터 바로잡고, 제대로 된 예방법을 정리해볼게요.장마철엔 유독 "이거 먹어도 되나?" 싶은 순간이 많아지죠. 냉장고에 며칠 둔 반찬, 배달 오는 데 오래 걸린 음식, 냄새는 괜찮은 것 같은데 왠지 찝찝한 국물까지요. 저도 애매할 때마다 "끓이면 되겠지" 하고 넘겼던 적이 많은데, 알고 보니 그게 늘 정답은 아니더라고요.정말 끓이면 다 괜찮을까요?식중독은 크게 두 종류로 나뉘어요. 살모넬라균이나 장염비브리오균처럼 살아있는 세균 자체가 몸에.. 2026. 7. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 27 다음
